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上班族每天都超过8个小时坐在办公桌前，平时根本没有时间做运动。每天一到下午就会感觉到下半身越来越酸，双腿会变得肿肿胀胀，还会有点麻麻的感觉，这就是久坐族长时间坐着，所导致下半身血液循环不良的状况。

 

许多OL会发现自己双腿由于长期久坐的原故，慢慢变得越来越粗。可是由于办公室的工作环境所限制，自己也不能经常起身走动，明知道久坐会容易堆积脂肪于下半身，环境又不允许走动，那么有没有适合办公室里做的拉腿运动呢？

 

瘦腿帮教您一些办公室可做的瘦腿运动，这些简易的小动作可以让OL们在办公室里神不知鬼不觉地锻炼双腿。因为是上班时间在办公室里，所以以下的美腿瘦腿动作，没有限制要做几次，并且可以随时停止。但是必须双腿都要运动到，假如某一条腿运动过于频繁，长期下来可能会导致一条腿粗，一条腿细，所以MM们必须要记得叫喔！

 

•  延展背部和腿部

 

 

a、坐在椅子1/3前，右腿伸直向前，脚底贴在地上。

 

b、上半身向前弯，双手放在左腿上，保持15~30秒。

 

c、回到原来的坐姿，换边再做。

 

效果：放松僵硬的下半身，伸展背部、大腿和小腿后侧的肌肉。

 

•  延展大腿外侧

 

 

a、坐在椅子1/3前，挺直上半身，左脚放在右膝上。

 

b、左手慢慢将左膝盖向下压，同时右手需要扶住左脚踝，伸展左大腿外侧的肌肉，保持10秒。

 

c、回到原来的坐姿，换边再做。

 

效果：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

 

•  延展大腿后侧

 

 

a、坐在椅子1/3前，挺直上半身。

 

b、左大腿向上抬，膝盖弯曲，慢慢靠近胸口，脚板往上勾，保持15~20秒。

 

c、回到原来的坐姿，换边再做。

 

效果：改善大腿后侧松驰的肉肉。

 

办公室的MM们现在知道怎样瘦腿美腿了吧！只要掌握以上的动作，平时上班的时候也可以随时锻炼双腿，以后就不怕双腿变粗了。